어르신 손목 통증에 좋은 운동과 관리법

– 무리하지 않고 천천히! 손목 건강 지키는 방법

나이가 들면 손목 관절도 약해지기 마련입니다.
특히 설거지, 청소, 스마트폰 사용처럼 반복되는 손목 사용은 통증을 유발할 수 있어요.
이 글에서는 손목 통증을 완화하고, 예방할 수 있는 간단한 운동과 관리법을 소개해드립니다.

 

1. 손목 통증의 주요 원인

어르신 손목 통증은 대부분 아래 원인에서 시작됩니다.

• 퇴행성 관절염: 연골이 닳아 손목에 통증이 생김
• 손목터널증후군: 신경이 눌려 저림이나 통증 발생
• 무리한 사용: 반복적인 집안일, 손으로 물건 잡기 등

TIP: 통증이 심하거나 손 저림이 자주 있으면 병원 진료를 꼭 받아보세요.

 

 

2. 손목에 좋은 간단한 운동 4가지

하루 5~10분, TV 보며 따라 해 보세요

① 손목 스트레칭

• 손바닥을 앞으로 밀고, 반대손으로 손가락을 살짝 당겨주세요.
• 10초씩 3회 반복. 아프지 않게 부드럽게!

② 손목 돌리기

• 주먹을 쥔 채로 손목을 시계방향, 반시계방향으로 10회씩 돌려주세요.
• 혈액순환에 좋아요.

③ 주먹 쥐었다 펴기

• 손가락을 쭉 펴고, 천천히 주먹을 쥐었다가 다시 펴는 동작을 10회 반복
• 관절 유연성에 효과적입니다.

④ 수건 짜기 운동

• 마른 수건을 손에 쥐고 짜듯이 비틀기
• 힘 조절하면서 5회 정도 반복하면 근력 강화에 도움

3. 손목 통증 관리법

운동보다 더 중요한 건 평소 관리입니다

• 차가운 찜질: 통증 있을 때 얼음찜질 10분
• 따뜻한 찜질: 뻣뻣할 땐 따뜻한 수건으로 10분 찜질
• 손목 보호대 사용: 활동이 많을 땐 보호대 착용
• 무리 금지: 통증이 있을 땐 쉬는 게 최고예요

4. 식습관으로 손목 건강 지키기

뼈 건강을 위한 영양소를 꼭 챙기세요!

• 칼슘: 멸치, 우유, 두부
• 비타민 D: 계란, 고등어, 햇빛 쬐기
• 오메가 3: 연어, 참치, 들기름

5. 병원에 꼭 가야 하는 경우

아래 증상이 있다면 자가운동보다 전문 치료가 먼저입니다

• 손 저림이 밤에 심해짐
• 손에 힘이 안 들어감
• 붓기나 열감이 동반됨
• 통증이 2주 이상 지속됨

마무리

손목은 작지만 중요한 관절입니다.
무리하지 않고, 꾸준한 운동과 휴식, 균형 잡힌 식사로 지켜주세요.
오늘부터 하루 5분! 손목 스트레칭으로 건강 챙기세요.